1 perc olvassa el a gyors tippet: A fehérjepor olcsó alternatívája

Kezdje három 10-12 ismétléstől, és szükség szerint növelje az ismétléseket. Itt található további utasítások és fényképek az ollórúgáshoz.

Kezdje a push-up helyzetben, a tenyerével a padlón és a lábujjakkal a földön. A hátadnak egyenesnek kell lennie, és a lábának csípőszélességűnek kell lennie. Emelje fel az egyik lábát, amennyire csak tudsz, majd végezzen egy push-upot. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg. Kezdje három 10-12 ismétléstől, és szükség szerint növelje az ismétléseket. Nézze meg a Get-Fit Guy epizód top 16 push-up variációit. Ha további kérdései vannak a Tranverse Abdominus megcélzásával kapcsolatban, akkor csatlakozzon a beszélgetéshez a Get-Fit Guy Facebook oldalán! Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. A tudósok figyelmeztetik, hogy a grillezés a karcinogének képződését okozza a húsban. Íme 5 egyszerű lépés az egészségügyi kockázatok minimalizálására. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. nem termel PAH -kat vagy HCA -kat.

1. Tartsa a grill hőmérsékletét mérsékelten – ha gázrácsot használ, akkor valószínűleg nem kell, hogy az összes égő teljes robbant, különösen, ha nem a teljes grillfelületet használja. Az égők lebontása csökkenti a HCA -k képződését, és segít megakadályozni, hogy a hús kiszáradjon, mielőtt átfőzné. A szénréteg a főzési felület alatt. Még akkor is, ha hosszú délután lesz a grillnél, még mindig nincs szükség a faszén magasodó infernójának felépítésére. Kezdje egy mérsékelt méretű tűzzel, és adjon hozzá egy maroknyi friss szenet kb. 30 percenként, hogy a tűz határozatlan ideig tartson egy szép, állandó, közepes hőn.

2. Használjon közvetett főzési módszereket – rendezze a faszenet a grill egyik oldalán (vagy a szélek körül), és főzze a húst a másik oldalon (vagy a közepén). Mivel a csepegtetések nem esnek a forró szénre, ez a technika jelentősen csökkenti a fellendüléseket, ami segít elkerülni a PAH-k képződését. A húsod egyenletesebben fog főzni, anélkül, hogy túlzottan elszenesedne. Az égőket egy gázrácson állíthatja be, hogy ugyanazt a hatást hozza létre, de ha közvetett hőt használ, főznie kell a bezárva a grill fedelével.

3. Használjon karcsúbb húsdarabot-a sertéshús, a sertéshús, a sertéshús vagy a sertéshús vagy a pulykahártyával készített hamburgerek, például a sertéshús, a sertéshús, a húst, a sertéshús, a sertéshús, a sertéshús, a bőr nélküli csirke szintén csökkenti a csepegő zsír mennyiségét, és csökkenti a fellendülések kockázatát. < /p>

Kapcsolódó tartalom: Csirke vs marhahús

4. Előre főzött hús grillezés előtt-Az előkészítés csökkenti azt a időt, amelyet a hús a grillre tölt, ami csökkenti a HCA kialakulásának lehetőségét. Bónuszként felgyorsítja a főzési időket, és a húst és a csirkét loicernek tartja. A főzés legegyszerűbb módja a mikrohullámú sütőben van. ZAP hamburger pogácsák 2 percig fontonként; Csirke alkatrészek 4-5 percig fontonként. Ezután fejezze be őket a grillre a kedvenc mártással vagy titkos fűszerekkel a nagyszerű grillezéshez. Szaporítsa meg. Szeretek azonnal előkészíteni a húst, mielőtt a grillre helyezzük. Ha egy parkban vagy más helyen grillez a mikrohullámú sütőjétől, ez nem lesz praktikus. Az utolsó tippem azonban tökéletes ehhez a forgatókönyvhöz:

5. Használjon pácot és fűszerdörzseket – ez a legfinomabb módszer a káros vegyületek képződésének elkerülésére. A húsok pácolása akár 30 percig akár 90%-kal csökkentheti a HCA képződését. Használhat egy előre elkészített pácot, egy keveréket, vagy elkészítheti a sajátját a semmiből. A pácok szintén fantasztikus módja annak, hogy a 2. tippben javasoltam azokat a karcsúbb húsdarabokat, amelyeket a hamburgerek számára javasoltak (amelyeket nehéz pácolni), néhány gyógynövényt és fűszert gyúr a húsba. Azok az antioxidánsok, amelyek tartalmazzák, segítenek blokkolni a káros vegyi anyagok képződését – a plusz ízléses rúgást ad a hamburgereinek. Használjon friss vagy szárított oregánó, rozmaring, petrezselyem, kakukkfű, chili, fekete bors, kömény, kurkuma, fokhagyma -, vagy próbálja ki a marokkói csúszdák receptjéből származó finom fűszerkeveréket, a Nutrition Diva titeki egészséges étrendjének 218. oldalán.

Kapcsolódó tartalom: A gyógynövények előnyei

Ne felejtsük el a zöldségeket! , vagy bármilyen más módon élvezheti őket. A friss gyümölcsökben és zöldségekben lévő tápanyagok elősegítik az emésztőrendszerben lévő káros vegyületek semlegesítését, és védőhatással rendelkeznek a rák ellen. H2>

Ha van kedvenc fűszerkeveréke vagy pácoló receptje, feltétlenül ossza meg az alábbiakban a megjegyzésekben, vagy tegye közzé a Nutrition Diva Facebook oldalamon. (Nagyon szeretném, ha fényképeket látnék a családi főzésekről és az ünnepségekről!) Összegyűjtöm néhányat a szokatlanabbokat, és megosztom azokat a heti hírlevelemben.

Van egy nagyszerű hete, és ne felejtsen el enni valami jót nekem!

oldalak

«első‹ előző12

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinelel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző, és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 2010. január 26. 1-perces olvasás

Tudta, hogy egy pohár áfonya juice koktél 33% -kal több cukrot tartalmaz mint ugyanolyan mennyiségű kóla? Noha ez természetesebb lehet, a gyümölcslé még mindig koncentrált kalóriaforrás, és korlátlan mennyiségben nem szabad fogyasztani-gyermekek vagy felnőttek esetén. Víz egy gyümölcsös, szénsavas italhoz, amely alacsonyabb a cukor- és kalóriában. (És az olcsóbb és a környezetben könnyebb szódavíz esetén próbálja ki a Sodastream Soda Maker -t.)

Nő áfonya juice -kép ivása A Shutterstock jóvoltából

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Monica Reinagel, M.S., L.D. Kalcium) az étkezéshez, adjon hozzá néhány szárított tejport a turmixokhoz, a pékárukhoz vagy a forró gabonafélékhez. Noha a szárított tej nem olyan magas a fehérjében, mint a legtöbb fehérjepor, ez sokkal olcsóbb. Még a szárított tejet is keverheti folyékony tejbe, hogy kissé krémesebb ízlés legyen. Ne feledje, hogy a savófehérje porral ellentétben a szárított tejpor nem laktózmentes. Ha laktóz intolerancia vagy elkerüli a tejtermékeket, ez a tipp nem az Ön számára! A helyes szavak nehéz lehetnek. A jó hír: Nem hibázhatsz a szívből származó hitelességgel. A vendégszerzőnek, Dr. Ellen Hendriksen pszichológusnak van néhány bölcs tippe, hogy mit mondjon. Ráadásul a 7 dolog, amit minden áron elkerülni kell. Ha szeretné meghallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Vagy „Sokkal jobban nézel ki! Legutóbb, amikor láttalak téged, szörnyűnek tűntél! ”

Néhány ember megnyugtatja, hogy hallja, hogy„ normálisnak ”tűnnek, és a Big C -t nem bélyegzik a homlokukon. A legtöbb érzékeny arra, hogy a műtét, a kemo, a sugárzás vagy a rák milyen módon tette meg a megjelenésüket. A zümmögő haver azt jelenti, hogy bókot ad a barátjának, ehelyett az állítások érvénytelenek és sértőek. Akárhogy is, a barátja valószínűleg úgy érzi, mintha egy halszálban lenne ellenőrzés alatt. Kerülje el a megjelenés értékelését. Ehelyett próbálja meg: „Nagyon jó látni!”

5. bumbling nyilatkozat: „Tüdőrák? Hát nem ez az egyik igazán rossz? Igen, a nagynéném meghalt. És a férjem édesanyjának megvan, és ő volt ez a nagyon szörnyű orvos – mondd meg, hogy… ”

A Bumpling Buddy a csatlakozás módját keresi. A legtöbb esetben a horror történetek mesélése nagyszerű módja annak, hogy csatlakozzanak. A nevetséges helyzetek kölcsönös felháborodása általában nagyszerű módja annak, hogy a közös alapot felépítsük: „Az unokahúgom 7 órán át sorban állt az American Girlnél is!” “Az autómat is vontatották a célkiterjesztő parkolóból!”

De a rák esetében a horror történetek elmesélése elveszíti a reményt és a félelmet kelti. Ráadásul rólad szól, nem róluk. Ehelyett próbálja ki: „Tüdőrák? Rád és a családodra gondolok. Jó hangulatot küldök neked a műtéthez és a kemoterápiához. ”

Bumbling nyilatkozat #6:„ Pontosan tudom, hogy érzi magát. ”

Ez az állítás megpróbál empatikusnak lenni – mindig is, mindig jó cél. A Bumpling Buddy barátja rákos barátja valószínűleg szörnyűnek érzi magát, és Buddy megpróbálja megmutatni, hogy a barátja oldalán van – ismét, jó. De ez az állítás túl sokat feltételez, plusz egy szakértő-dinamikát állít fel, amelyet a beteg és az orvos számára kell fenntartani. Ehelyett próbálja ki: „Ha szeretne beszélni róla, szívesen hallani fognék, hogy érzi magát.”

Bumbling State #7: (semmi)

Ez ezt csábító. A rák kimondhatatlan lehet. A zümmögő haver ésszerűsítheti, hogy a barátja ideges lenne, ha felhozza, vagy hogy a barátja valószínűleg most túlterhelt, és nem akar beszélni. Ugyanakkor hallottam, hogy sok beteg azt mondta, hogy a rák volt a lakmusz -teszt, hogy ki a barátaik – néha az ismerősök legyőzték az ajtót, hogy segítsenek, míg a régi barátok elmozdulnak. Bevallom, hogy ezt a hibát magam elköveti. Megtanultam, hogy a párok nem számítanak egységnek. Még akkor is, ha a partnere mond valamit, akkor is, még akkor is, ha csak kiüríti: „Nagyon sajnálom”. – Valójában, ha ez a lista aggódik, hogy rossz dolgot mondjon, dobja ki, és nézze meg a szeretteit. Ha jelen vagy és valódi, akkor nem tévedhet. Ha úgy bírsz, mint egy csecsemő, töltse a látogatás nagy részét a cipőjének vizsgálatával, vagy féljen egy zúzó kínos csendet, az rendben van. Ha van olyan idő, amikor rendben van, ha szomorú, bizonytalan és kínos, akkor ez az. Tehát egyszerűen próbálkozzon. Add a legjobbat magadból. Szeretteinek nincs szüksége szellemes, jól kidolgozott mondatra; Csak szüksége van rád. Tehát vegye fel a gyerekeket, készítsen egy rakottat, vezesse a kemo -ba, vagy egyszerűen csak nézze meg az összes régi letartóztatott fejlesztési epizódot. Legyen te, mindegyik. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Oder: Csendes a belső kritikusod és a társadalmi szorongás feletti emelkedés, 2018 márciusában jelent meg. sok ember? Dr. Rob megadja a belsejét ezen a gazemberekről. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot.

Van egy srác, aki valódi fájdalom. Sok betegem arról beszél, hogy miként zavarja az életüket, megnehezíti a napi feladataik elvégzését, és nagyon öregnek érzi magát. A neve Arthur-Arthur Ritis. Ez a podcast az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa: osteoarthritis vagy degeneratív ízületi gyulladás. Az osteoarthritis szó a görög „osteo” -ból származik, a csont, az „Arthro” értelmezés ízülete és az „itis” gyulladás jelentése. A

arthritis nagy téma, tehát ebben a cikkben fedezem az osteoarthritis okait, kockázati tényezőit és tüneteit, és a jövő héten megvitatom a megelőzést és a kezelést. Egy jövőbeli cikkben a súlyosabb, de kevésbé gyakori gyulladásos ízületi gyulladásokat fedezem, beleértve a rheumatoid arthritist.

Mi

az osteoarthritis? Az ízület az a hely, ahol két vagy több csont jön össze, például a könyökét vagy a térdét. A csontokat egy porc nevű vékony, sima anyag borítja, és az ízületeket szinoviális folyadéknak nevezett kenőanyaggal töltik meg. A porc és a folyadék megakadályozza, hogy a csontok dörzsöljenek egymás ellen az ízületeknél és elhalványuljanak. De az osteoarthritisben (OA) a porc fokozatosan https://yourpillstore.com/hu/ elhasználódik, csakúgy, mint a szinoviális folyadék kenő képessége.